Volleyball Verletzungen vorbeugen: Was die Daten sagen

Editorial Team «Volleyball Tipps» Mai 21, 2026 Lesezeit: 7 Min

Volleyball ist sicherer als du denkst — wenn du vorbeugst

Dr. Oliver Miltner, Mannschaftsarzt der BR Volleys, bringt es auf den Punkt: „Volleyball ist eine relativ verletzungsarme Sportart, besonders im Vergleich mit Team-Kontaktsportarten wie Eishockey, Handball und Fußball.“ Das stimmt — bei den Olympischen Spielen 2004 in Athen war Volleyball die Teamsportart mit den geringsten Verletzungszahlen. Aber „relativ verletzungsarm“ heißt nicht „verletzungsfrei“. Mehr als 65 % der Volleyballverletzungen betreffen die untere Extremität, wobei 37 % allein das Sprunggelenk treffen. Und genau da setzt Prävention an.

In neun Jahren auf dem Feld und neben dem Feld habe ich gelernt: Die meisten Verletzungen passieren nicht durch Pech, sondern durch fehlende Vorbereitung. Dieser Artikel zeigt dir, wo die echten Risiken liegen und was du konkret dagegen tun kannst.

Sprunggelenksverletzungen: Die häufigste Gefahr im Volleyball

Ein Mitspieler von mir hat sich dreimal dasselbe Sprunggelenk verstaucht. Dreimal in einer Saison. Das ist kein Zufall — bei zuvor verletzten Sprunggelenken ist das Risiko einer erneuten Verletzung 3,8-mal höher als bei gesunden. 79 % der Sprunggelenksverletzungen im Volleyball sind Rezidive, also Wiederverletzungen. Das bedeutet: Die erste Verletzung richtig auszukurieren ist der wichtigste Präventionsschritt überhaupt.

Sprunggelenksverletzungen machen bis zu 50 % aller Volleyballverletzungen aus. Die typische Situation: Du landest nach einem Block oder einem Angriffssprung auf dem Fuß eines Mitspielers oder Gegners unter dem Netz. Dein Fuß knickt nach außen, die Bänder überdehnen oder reißen. Diese Situation lässt sich nicht immer vermeiden, aber du kannst die Stabilität deines Gelenks trainieren und damit das Risiko deutlich senken.

Propriozeptionstraining — also Übungen für die Tiefensensibilität deines Fußes — ist die wirksamste Maßnahme. Einbeinstand auf wackeligem Untergrund, Balancieren auf einem Kissen, kontrollierte Landungen nach Sprüngen. Zehn Minuten pro Tag reichen aus, um die Stabilität spürbar zu verbessern. Ich mache diese Übungen seit Jahren vor jedem Training, und mein letzter Knöchel-Umknicken ist über drei Jahre her.

Ein weiterer Punkt, der oft übersehen wird: die Landetechnik. Wer nach einem Sprung mit gestreckten Beinen auf dem Boden aufkommt, leitet die gesamte Aufprallenergie in die Gelenke. Die richtige Landung erfolgt mit leicht gebeugten Knien und auf beiden Füßen gleichzeitig. Das klingt selbstverständlich, aber unter Spielstress vergessen es die meisten. Trainiere bewusste Landungen im Training — springe, lande kontrolliert, halte die Position. Das muss automatisch werden, bevor du am Netz unter Druck stehst.

Knie und Schulter: Überlastung erkennen und vermeiden

Akute Verletzungen wie der umgeknickte Knöchel sind sichtbar und spürbar. Überlastungsschäden an Knie und Schulter dagegen schleichen sich an. Du merkst ein leichtes Ziehen unter der Kniescheibe, ignorierst es, spielst weiter — und drei Wochen später tut jeder Sprung weh. Das ist die klassische Patellaspitzensyndrom-Geschichte, die sogenannte Springerknie-Problematik.

Eine US-Studie, die Verletzungsdaten von 2013 bis 2022 ausgewertet hat, erfasste 134.785 Unterkörperverletzungen durch Volleyball bei Jugendlichen. 80,6 % der Betroffenen waren weiblich. Das zeigt, dass bestimmte Gruppen anfälliger sind — und dass gezieltes Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur und die Hüftstabilisatoren keine Option ist, sondern eine Notwendigkeit.

Die Schulter leidet vor allem bei Spielern, die viel angreifen und aufschlagen. Die wiederholte Überkopfbewegung belastet die Rotatorenmanschette. Vorbeugung heißt hier: Kräftigung der Außenrotatoren mit Theraband-Übungen, regelmäßiges Dehnen der Brustmuskulatur und vor allem — Belastungssteuerung. Nicht jedes Training muss maximale Schlagintensität haben. Ich plane für meine Spieler bewusst Einheiten ein, in denen der Fokus auf Technik und Taktik liegt, ohne dass hundert Angriffsschläge auf die Schulter gehen. Das ist kein Luxus, das ist langfristiges Denken.

Präventionsprogramme: IOC-Empfehlungen und Warm-up-Protokolle

Einfach durchzuführende Warm-ups können das Verletzungsrisiko im Volleyball um etwa die Hälfte senken. Diese Zahl stammt von der Stiftung Sicherheit im Sport in Zusammenarbeit mit dem DVV. Halbierung des Risikos — durch 15 Minuten Aufwärmen. Es gibt wenige Maßnahmen in der Sportwelt, die ein so klares Kosten-Nutzen-Verhältnis haben.

Die häufigsten Verletzungsmechanismen sind Verdrehen mit 54,4 %, Aufprall auf dem Boden mit 12,8 % und Kontakt mit einem Mitspieler mit 7,4 %. Ein gutes Warm-up-Programm adressiert alle drei: Gelenkstabilisation gegen das Verdrehen, koordinierte Landungstechniken gegen Aufprallverletzungen und Kommunikationsübungen gegen Kontaktkollisionen.

Rebelo und Kollegen betonen in ihrem aktuellen Review im Strength and Conditioning Journal: „Die Prävention von Sprunggelenksverletzungen umfasst eine Kombination aus Hilfsmitteln und gezielten Trainingsmethoden.“ Das heißt konkret: Stabilisationsübungen allein reichen nicht. Du brauchst auch eine saubere Landetechnik, gute Schuhe und im Zweifel eine Bandage für vorgeschädigte Gelenke.

Ich empfehle ein Drei-Stufen-Programm vor jedem Training: Fünf Minuten allgemeine Aktivierung wie lockeres Laufen und Seitgalopp. Fünf Minuten dynamisches Dehnen mit Schwerpunkt auf Sprunggelenken, Hüfte und Schultern. Fünf Minuten volleyballspezifische Bewegungen — leichte Sprünge, Ausfallschritte, Armkreisen. Dieses Programm dauert eine Viertelstunde und schützt dich besser als jede Bandage.

Tape und Bandagen: Wann sie helfen und wann nicht

Nach meiner ersten Knöchelverletzung habe ich monatelang mit Tape gespielt. Es gab mir ein Sicherheitsgefühl — aber ob es tatsächlich eine erneute Verletzung verhindert hat, kann ich nicht sagen. Die Studienlage ist gemischt: Tape und Bandagen können die passive Stabilität erhöhen, ersetzen aber kein aktives Stabilisationstraining.

Wenn du ein zuvor verletztes Sprunggelenk hast, kann eine halbsteife Bandage sinnvoll sein — besonders in den ersten Monaten nach der Rückkehr auf das Feld. Sie schränkt die extreme Beweglichkeit ein, die beim Umknicken zu Bandschäden führt. Elastische Bandagen ohne feste Verstärkung bieten dagegen kaum messbaren Schutz. Sie wärmen das Gelenk, aber sie stabilisieren es nicht.

Tape hat den Nachteil, dass es sich während des Spiels lockert. Nach 20 bis 30 Minuten Belastung lässt die Stabilisierungswirkung deutlich nach. Halbsteife Bandagen behalten ihre Wirkung über die gesamte Trainingseinheit. Beide sind Ergänzungen, keine Ersatzmaßnahmen. Die Basis bleibt immer: Propriozeptionstraining, saubere Landetechnik und ein gutes Aufwärmen.

Vorsorge ist die beste Spielvorbereitung

Die Daten sind eindeutig: Volleyball ist sicher, wenn du dich vorbereitest. Aufwärmen halbiert das Risiko, Stabilisationstraining schützt deine Sprunggelenke, und Belastungssteuerung bewahrt deine Schultern und Knie vor schleichendem Verschleiß. Investiere 15 Minuten vor und 10 Minuten nach dem Training in deinen Körper. Das ist weniger Zeit, als du für die Anfahrt zur Halle brauchst — und es hält dich auf dem Feld, statt auf der Bank. Wenn du ein konkretes Warm-up-Programm suchst, findest du bei meinen Volleyball Training Tipps eine detaillierte Anleitung.

Erstellt von der Redaktion von „Volleyball Tipps“.